Другой город
Челябинск
17.08.2010 11:24

Как научиться плавать, как рыба в воде. Уроки плавания

Как научиться плавать, как рыба в воде. Уроки плавания

Цикл упражнений и полезные советы для тех, кто хочет научиться плавать

Рейтинг: 0
*Цикл упражнений и полезные советы для тех, кто хочет научиться плавать* «Сейчас даже трудно представить, что когда-то я не умел плавать. Научился довольно поздно - в восемь лет, и то не с первого захода. В 1966 году мама купила мне абонемент для тех, кто не умеет плавать, и отвела в бассейн. Но через два-три занятия я заболел и только через год вновь начал учиться. Какое это прекрасное чувство - ощущать каждую свою мышцу, владеть телом, невесомым и послушным, быть, как рыба в воде! Я уж не говорю, что плавание делает нас стройными, красивыми, здоровыми. Наступило лето, и каждый стремится провести свободное время на природе, у воды. Но нельзя забывать: вода может быть не только другом, но и врагом. А чтобы она дарила нам радость, здоровье, давайте учиться плавать! Только не торопитесь - скрупулёзно следуйте советам тренера. Освойте сначала упражнения на суше, и тогда водная стихия покорится вам. За одно лето вы станете пловцом, а там, кто знает, может, и... чемпионом». *В.САЛЬНИКОВ, трёхкратный олимпийский чемпион.* Начинать каждое занятие надо с упражнений на суше, а завершать в воде. *Задание первое* 1. Вначале - обычная ходьба. Затем - на цыпочках, с поднятыми вверх руками. Делайте на ходу попеременные маховые движения руками 1 - 3 мин. (рис. 1). 2. Лёгкий бег. Затем пробегитесь, высоко поднимая колени (рис. 2), забрасывая пятки назад, выбрасывая ноги вперёд. Потом сделайте то же самое - только приставными шагами правым (левым) боком вперёд с опущенными вниз и расслабленными руками 3 - 8 мин. 3. Наклоны вперёд, вправо, влево. Высоко поднять руки, слегка прогибаясь, сделать вдох, во время наклона - выдох. Постепенно увеличивайте количество и глубину наклонов, стараясь коснуться ладонями земли (рис. 3). 4. Одновременные круги руками вперёд, стоя в полунаклоне, 20 - 25 кругов (рис. 4) 5. По четыре лёгких прыжка на месте двумя ногами с поднятыми вверх, а затем с опущенными расслабленными руками (рис. 5). 6. Одновременные круги руками назад, стоя прямо, 20 - 25 кругов (рис. 6). Повторить упражнение пять раз. 7. Попеременные круговые движения руками вперёд и назад, 20 - 25 кругов в каждую сторону (рис. 7). 8. «Выкрут» назад-вперёд через голову, держа в руках палку или полотенце. Руки не сгибать! Постепенно уменьшайте ширину захвата (рис. 8). 9. Сесть на пятки, стопы вытянуть и расслабить. Несколько раз пружинисто приподняться и опуститься. Опираясь руками сзади, приподнимать и опускать колени. Поддерживая себя руками, лечь на спину, легко покачаться (рис. 9). 10. Сидя, опереться руками сзади и выполнить попеременные движения ногами в вертикальной плоскости, как при плавании кролем, 20 - 40 движений (рис. 10). После этих упражнений можно в воду. Только пусть рядом будет умеющий плавать. *И обязательно запомните следующие правила: никогда не входите в воду с переполненным желудком и натощак, при недомоганиях. Не пользуйтесь надувными матрасами - это опасные развлечения для не умеющих плавать. После купания хорошенько вытритесь и переоденьтесь в сухой костюм.* 11. Чтобы преодолеть страх перед водой, начнём с самого простого. Сначала - ходьба по мелководью. Затем делайте попеременные гребковые движения руками в воде и потом приседайте через каждый третий шаг до плеч и легко выпрыгивайте. Дозировка упражнения произвольная - до непринуждённого уверенного выполнения. 12. Присядьте в воду по плечи или до подбородка, руками упритесь в дно и сделайте прыжок вверх 6 - 8 раз (рис. 11). 13. Попрыгайте в воду с мостика или бортика бассейна, шагнув одной ногой. Затем - толчком двумя ногами в плавающее на поверхности воды кольцо или на мяч с поворотом на 180 градусов и т.д. Глубина должна быть не более чем по грудь (рис. 12). 14. Отличное средство подружиться с водой - игры с мячом типа волейбола или водного поло и другие, а также шуточные соревнования, кто быстрее прошлёпает по воде, кто выше выпрыгнет и т.д. А теперь трёхминутный «морской бой» - брызгание друг в друга водой. Если вы не отступили ни на шаг, не уклонились от боя, всё в порядке - можно смело приступать к следующим упражнениям. Продолжение следует.
902
Популярное
Лента новостей