Как научиться плавать, как рыба в воде. Уроки плавания

Цикл упражнений и полезные советы для тех, кто хочет научиться плавать
17 августа 2010
*Цикл упражнений и полезные советы для тех, кто хочет научиться плавать* «Сейчас даже трудно представить, что когда-то я не умел плавать. Научился довольно поздно - в восемь лет, и то не с первого захода. В 1966 году мама купила мне абонемент для тех, кто не умеет плавать, и отвела в бассейн. Но через два-три занятия я заболел и только через год вновь начал учиться. Какое это прекрасное чувство - ощущать каждую свою мышцу, владеть телом, невесомым и послушным, быть, как рыба в воде! Я уж не говорю, что плавание делает нас стройными, красивыми, здоровыми. Наступило лето, и каждый стремится провести свободное время на природе, у воды. Но нельзя забывать: вода может быть не только другом, но и врагом. А чтобы она дарила нам радость, здоровье, давайте учиться плавать! Только не торопитесь - скрупулёзно следуйте советам тренера. Освойте сначала упражнения на суше, и тогда водная стихия покорится вам. За одно лето вы станете пловцом, а там, кто знает, может, и... чемпионом». *В.САЛЬНИКОВ, трёхкратный олимпийский чемпион.*Начинать каждое занятие надо с упражнений на суше, а завершать в воде. *Задание первое* 1. Вначале - обычная ходьба. Затем - на цыпочках, с поднятыми вверх руками. Делайте на ходу попеременные маховые движения руками 1 - 3 мин. (рис. 1). 2. Лёгкий бег. Затем пробегитесь, высоко поднимая колени (рис. 2), забрасывая пятки назад, выбрасывая ноги вперёд. Потом сделайте то же самое - только приставными шагами правым (левым) боком вперёд с опущенными вниз и расслабленными руками 3 - 8 мин. 3. Наклоны вперёд, вправо, влево. Высоко поднять руки, слегка прогибаясь, сделать вдох, во время наклона - выдох. Постепенно увеличивайте количество и глубину наклонов, стараясь коснуться ладонями земли (рис. 3). 4. Одновременные круги руками вперёд, стоя в полунаклоне, 20 - 25 кругов (рис. 4) 5. По четыре лёгких прыжка на месте двумя ногами с поднятыми вверх, а затем с опущенными расслабленными руками (рис. 5). 6. Одновременные круги руками назад, стоя прямо, 20 - 25 кругов (рис. 6). Повторить упражнение пять раз. 7. Попеременные круговые движения руками вперёд и назад, 20 - 25 кругов в каждую сторону (рис. 7). 8. «Выкрут» назад-вперёд через голову, держа в руках палку или полотенце. Руки не сгибать! Постепенно уменьшайте ширину захвата (рис. 8). 9. Сесть на пятки, стопы вытянуть и расслабить. Несколько раз пружинисто приподняться и опуститься. Опираясь руками сзади, приподнимать и опускать колени. Поддерживая себя руками, лечь на спину, легко покачаться (рис. 9). 10. Сидя, опереться руками сзади и выполнить попеременные движения ногами в вертикальной плоскости, как при плавании кролем, 20 - 40 движений (рис. 10). После этих упражнений можно в воду. Только пусть рядом будет умеющий плавать. *И обязательно запомните следующие правила: никогда не входите в воду с переполненным желудком и натощак, при недомоганиях. Не пользуйтесь надувными матрасами - это опасные развлечения для не умеющих плавать. После купания хорошенько вытритесь и переоденьтесь в сухой костюм.* 11. Чтобы преодолеть страх перед водой, начнём с самого простого. Сначала - ходьба по мелководью. Затем делайте попеременные гребковые движения руками в воде и потом приседайте через каждый третий шаг до плеч и легко выпрыгивайте. Дозировка упражнения произвольная - до непринуждённого уверенного выполнения. 12. Присядьте в воду по плечи или до подбородка, руками упритесь в дно и сделайте прыжок вверх 6 - 8 раз (рис. 11). 13. Попрыгайте в воду с мостика или бортика бассейна, шагнув одной ногой. Затем - толчком двумя ногами в плавающее на поверхности воды кольцо или на мяч с поворотом на 180 градусов и т.д. Глубина должна быть не более чем по грудь (рис. 12). 14. Отличное средство подружиться с водой - игры с мячом типа волейбола или водного поло и другие, а также шуточные соревнования, кто быстрее прошлёпает по воде, кто выше выпрыгнет и т.д. А теперь трёхминутный «морской бой» - брызгание друг в друга водой. Если вы не отступили ни на шаг, не уклонились от боя, всё в порядке - можно смело приступать к следующим упражнениям. Продолжение следует.
Подпишись на нас в Google News
Поделиться
Отправить
Отправить
17 августа 2010

Новости партнеров

Лента новостей
Артемий Лебедев не против, чтобы Путин «был царем до превращения в мумию», но против изменений Конституции
04 июня 2020
Алексей Текслер: на каждом этапе выхода из режима «самоизоляции» важно за цифрами видеть людей
04 июня 2020
Безработица в России может превысить 10%, зарплаты будут падать до 2023 года
04 июня 2020
Это показывает статусность города: в центре Челябинска вновь начнут высаживать тюльпаны
04 июня 2020
У поправок в Конституцию появился новый мотив. Не менее важный, чем «вечное президентство» Путина
04 июня 2020
Штрафы для предпринимателей вырастут по 27 позициям, если будет принят новый КоАП
04 июня 2020
«Как утилизировать пролитую солярку?». В МЧС нашли способ ликвидировать последствия ЧП в Норильске
04 июня 2020
В сутки стабильно умирают два пациента, заражено еще 113 человек: Covid–19 в Челябинской области на 4 июня
04 июня 2020
Читать все

Нашли опечатку?