10.02.2013 12:06

Как выспаться. Расставьте приоритеты

Рейтинг: 0
Как выспаться. Расставьте приоритеты

В последнее время нехватка сна для многих стало хроническим явлением. Как же научиться высыпаться, успевая при этом делать все неотложные дела?
У многих людей рабочий график нынче чрезвычайно напряжен. Наш день перегружен работой, домашними заданиями с детьми, тренировками в спортзале, вождением машины, общественной работой. Одинокие люди часто ходят на свидания, встречаются с друзьями. Семейные люди забирают детей из школ, подолгу помогают им с домашним заданием. Список этих дел может растянуть любой день на неопределенное время.

Между тем решение проблемы лежит на поверхности — для начала расставить приоритеты. Трезво взгляните на ваше расписание дня и решите, что срочнее, а что можно отложить. Не все должно быть сделано сразу в один день и именно вами. Даже важные дела можно иногда перенести, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время. К другим можно вернуться позже, когда на них время. Как только вы расставите приоритеты, не забудьте, что сон не менее важен.

Иногда человек не может заснуть из-за состояния возбуждения. Причин может быть море: женитьба, рождение ребенка, новая работа или стрессы на действующей работе (для России очень актуально), переезд, ремонт.

И наоборот, негативные перемены могут ввергнуть человека в депрессию и тоже привести к бессоннице. В числе таких перемен могут быть: потеря любимого человека или потеря работы, развод или разлад в семье, автокатастрофа или просто ДТП (опять-таки в России встречается часто), серьезное заболевание, привлечение к суду, финансовые проблемы, неприятности с детьми или родителями. 

Причиной плохого сна могут быть также вредные привычки. Такие как, алкоголь, никотин, кофеин. Следует воздержаться от их употребления в позднее время. Так же, как и от позднего ужина.

Между тем правила хорошего сна довольно просты. Соблюдение плана дня, в котором расставлены приоритеты, позволяет сохранять нервную систему. Распорядок дня, включая фиксированное время подъема и отхода ко сну, дополнительно стабилизирует организм. Стоит также научиться контролировать свои эмоции и не нервничать по пустякам. Полезны также прогулки перед сном и отказ от вредных привычек - вроде курения и злоупотребления спиртным. 

В течение дня не помешают разумные физические нагрузки, в том числе хождение пешком. В странах Европы люди намного больше ходят пешком, чем в России. Как результат - дольше живут, лучше спят и меньше страдают от болезней. А все потому, что европейцы более дисциплинированны и более ответственно относятся к собственному здоровью.

Если же вышеперечисленные простые правила не помогают, стоит обратиться к врачу. Кстати, и здесь есть простые советы. Например, такое лекарство как триттико, проверено многими. Не вызывает привыкания и годится для разных возрастов. Даже некоторые знакомые врачи его используют и очень довольны. 

624
Популярное
Лента новостей