Что делать, чтобы новогодние каникулы пошли на пользу здоровью?

Новый год и новогодние каникулы подходят к концу.
Что делать, чтобы новогодние каникулы пошли на пользу здоровью?
Зимние сюжеты. Фото Сергея Белковского

Это было время, когда многие больше, чем обычно потребляли алкогольные напитки и ели больше, чем обычно.

Потому что для многих в эти дни застолье становилось «формой досуга».

В такие дни возникает необходимость держать себя в форме.

Известно, что нужно вести активный образ жизни, делать в день не менее 10 тысяч шагов.

Но на Урале, например, эти зимние дни были достаточно прохладными.

Долго быть на свежем воздухе было не комфортно.

Популярную норму в десять тысяч шагов зимой можно сократить до 5–6 тысяч шагов, считает врач-кардиолог Владимир Хорошев.

Потому что, когда человек идет по снегу или гололеду, то напряжение его мышц увеличивается. Возрастают и энергозатраты и мышечное напряжение в теле.

Медик отметил, что за время такой прогулки не только сжигаются калории, но и улучшается кровообращение.

Ускорить кровообращение и дать нагрузку сосудам можно, если делать несложные упражнения сидя, когда стопы ног оттягивают максимально на себя и максимально от себя.

Владимир Хорошев отметил: так «опосредованно через ахиллово сухожилие, которым мышцы голени крепятся к пяточной кости, вы заставляете работать мышечно-венозную помпу».

Медик отметил, что так «вы как бы добираете метры и километры. Это можно делать сидя или лежа и даже стоя в общественном транспорте».

Стоит не забывать и про поддержание «нагрузки» на легкие, особенно на «фоне» ковида, считает врач Анатолий Шалагин.

Медик заметил, что одним из залогов здоровых легких является их хорошая вентилируемость.

«Человек устроен так, что в покое он дышит, скажем так, в неполную силу: нет глубокого вдоха, нет и полного выдоха», - говорит Шалагин.

Главный врач областной туберкулезной больницы N 3 в Магнитогорске Анатолий Шалагин замечает: «Это создает предпосылки для застоя воздуха в легких. В норме такого режима вентиляции вполне достаточно для полноценного газообмена и здоровья легких».

Далее медик говорит, что «если через дыхательные пути в легкие попадают возбудители различных заболеваний, то при сниженной вентиляции создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов и их внедрения в бронхи и легкие».

Вывод напрашивается один: нужно вентилировать легкие усиленно.

Шалагин считает, что умеренные спортивные нагрузки с правильным дыханием, подъем по лестнице, ускоренная ходьба, пение – все это пойдет для этого на пользу.

«Все это заставляет нас дышать глубже», - говорит врач.

Шалагин обратил внимание, что «не нужно доходить в этом деле до фанатизма, но давать нагрузку легким нужно. Хотя бы через день. Легкие за это вам скажут спасибо».

Многие челябинцы в новогодние каникулы приходили с детьми в ледовый городок и парки города. Там днем и по вечерам собиралось много горожан.

Поэтому стоит напомнить про соблюдение масочного режима в общественных местах и в общественном транспорте. А также – о необходимости соблюдать социальную дистанцию, где и когда это возможно.

Про ковид появляются анекдоты, которые, как известно вместе с песнями «жить помогают».

Вот некоторые из них.

«Этикет — 2021 года. Протягивая руку при встрече, говорите: «Привит».

Есть и такой.

«Челябинские мужики настолько суровы, что даже провожая 2020-ый год говорят: «Спасибо уходящему году».

09 января 2021

Новости партнеров

Нашли опечатку?